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첫번째 단계(기상 후 6 - 9 시간) 8 - 9 시간 동안 최대한 주변을 밝게 유지하자
두번째 단계(기상 후 9 -16시간)
- 빛을 서서히 어둡게 하는 게 필요
- 노출되는 청색광을 점점 줄여야 한다.
마지막 단계(기상후 16 - 24시간)
- 빛을 최소한으로 줄여야합니다.
- 그렇지 않으면 일상에 많은 피해를 입게됩니다.
- 하지만 어쩔 수 없이 밤을 새워 일해야 하고 최대한의 집중을 원한다면 최대한 밝게 해주는 것이 좋습니다.
각성제 없이 깨어있는 팁은 다음과 같습니다.
- 1리터 정도의 물을 마신 후에 90분간 화장실에 가지 않는 것입니다.
- 방광이 뇌로 화장실을 가고 싶다는 신호를 보내며 각성하게 되는 것입니다.
- 불을 최대한 킵니다.